Welche Komponenten machen körperliche Fitness aus? – Part 1

Wir schreiben viel über Fitness, wie wichtig sie für unsere Lebenserwartung und ein gesundes Wohlgefühl ist und wie man in allen Situationen des Lebens seine Fitness beibehalten sollte. Aber was ist Fitness, welche Komponenten beinhaltet dieser Ausdruck oder Zustand eigentlich?

Mit diesem Thema werden wir uns in der Miniserie im Dezember beschäftigen, das heißt, wir werden Fitness von allen Seiten anschauen, und erklären, was Fitness ist und beinhaltet. Die körperliche Fitness wird in verschiedene Kategorien unterteilt, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Jede Person kann diese Komponenten der körperlichen Fitness trainieren, um bestimmte Fähigkeiten oder Leistungen bei Aktivitäten zu verbessern. Wenn Sie auf bestimmte Komponenten aufbauen, können Sie die gewünschten Veränderungen in Bezug auf Ihr Fitnessniveau, Ihre geistige Gesundheit und Ihren Lebensstil erzielen.

Was sind die gesundheitsrelevanten Komponenten der körperlichen Fitness?

Es reicht nicht aus, ein oder zwei Kilometer laufen zu können oder viele Einheiten von Kreuzheben auszuführen. Um zu beurteilen, wie fit Sie wirklich sind, müssen Sie alle Kriterien erfüllen! Die Gesamtfitness wird dadurch definiert, wie gut Ihr Körper in allen Komponenten der körperlichen Fitness funktioniert.

Hier sind die gesundheitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness:

• Muskuläre Stärke
• Kardiovaskuläre Ausdauer
• Muskuläre Ausdauer
• Körperzusammensetzung
• Beweglichkeit

Muskuläre Stärke

Die Muskelkraft ist ein Maß für die größte Kraft, die die Muskeln bei einer einzigen maximalen Anstrengung erzeugen! Beispiele für Übungen, die die Muskelkraft entwickeln, sind Widerstandstraining, wie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Gewichtheben und Übungen mit dem Widerstandsband. Radfahren, Laufen und Bergsteigen sind weitere Möglichkeiten. Eine der gebräuchlichsten Methoden, um die Muskelkraft zu testen, ist die Maximalkraft bei einer Wiederholung: Sie heben bei einer bestimmten Übung so viel Gewicht wie möglich, und zwar nur für eine Wiederholung. Beispiele sind Kreuzheben, Kniebeugen, usw. Das Heben schwerer Gewichte mit nur wenigen Wiederholungen, etwa 4-8-mal, ist Kraft! Die Forschung zeigt, dass dies Verletzungen verhindern, Osteoporose bekämpfen und dem Knochenschwund entgegenwirken kann. Muskeln unterstützen die Fettverbrennung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch im Ruhezustand und im Laufe des Tages.

Kardiovaskuläre Ausdauer

Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern, indem sie die Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen erhöht! Wenn das Herz-Kreislauf-Training effektiv durchgeführt wird, verbessern sich die Kontraktionskraft des Herzens, die Elastizität der Blutgefäße und die Effizienz des Bluttransports. Wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness gut ist, können Sie alle Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten sehr selbstbewusst durchführen. Je leichter Sie Ihr Blut durch den Körper pumpen können, desto weniger belastet es Ihr Herz.

Muskuläre Ausdauer

Die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, wiederholt Kraft gegen einen Widerstand auszuüben. Wenn sich Ihre Muskeln mehr als einmal nach einem ähnlichen Muster zusammenziehen, nutzen Sie die muskuläre Ausdauer. Mehrfache Wiederholungen einer Übung, sei es Widerstandstraining, Krafttraining oder die Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer durch Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen, sind Formen der muskulären Ausdauer. Ein effektives Muskelausdauerprogramm umfasst eine gute Zusammensetzung von Übungen, die ein oder zwei Gliedmaßen oder Gelenke beanspruchen. Beispiele dafür sind

• Kniebeugen,
• Liegestütze,
• Ausfallschritte,
• Planken,
• Sit-ups usw.

Ganz gleich, ob es sich um alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit handelt oder ob Sie gerade ein Training absolvieren, Ihr Körper braucht muskuläre Ausdauer. Wenn Sie viel davon haben, fühlen Sie sich nicht ermüdet und können mehr aushalten, ohne viel Energie zu verbrauchen. Wenn man die beiden Komponenten der körperlichen Fitness vergleicht, ist Muskelkraft wie ein Sprint und muskuläre Ausdauer wie ein Marathonlauf!

Hier fehlen noch die Körperzusammensetzung und Beweglichkeit als Komponenten, die wir in der nächsten Ausgabe besprechen werden und was man unter fähigkeitsbezogenen Komponenten der körperlichen Fitness versteht. Bleiben Sie am Ball und fit!

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