Kann man Yoga in eine schnelle Cardio-Fitness-Session umwandeln?

Ein weitverbreiteter Irrglaube über Yoga ist, dass es immer langsam und beruhigend ist. Nun, Yoga als Praxis ist nicht als aerobe Aktivität gedacht. Cardio-Übungen sind solche, die die Herzfrequenz bis zu einem von Ihnen gewählten Punkt erhöhen, und die Aktivität wird über einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten.

Ausdauertraining stärkt das Herz, indem es die Herzfrequenz erhöht, und umfasst normalerweise Übungen wie Radfahren, Laufen und Schwimmen. In der traditionellen Yogapraxis gibt es keine derartigen aeroben Aktivitäten. Modernere Formen des Yoga wie Vinyasa-Yoga und Power-Yoga ermöglichen es uns jedoch, unsere Praxis in ein Cardio-ähnliches Training zu verwandeln. Vinyasa-Yoga ist eine beliebte Form des Yoga, die einen kontinuierlichen Fluss von Körperhaltungen beinhaltet, der die Herzfrequenz hochhält und auch schnell und schweißtreibend sein kann!

Jede Form der körperlichen Betätigung erfordert immer ein Aufwärmen oder etwas, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt, um den Körper aufzuwärmen. Dies beugt Verletzungen vor und macht den Körper bereit und offen für Übungen/Asanas oder Laufen. Die bekannteste Form des Aufwärmens im Yoga, der Surya Namaskar oder Sonnengruß, ist eigentlich ein Kriya, ein Prozess, der den Körper durch die Erzeugung von Wärme von Unreinheiten reinigt. Die traditionellen Surya Namaskars bestehen aus 12 Schritten, die in einer Abfolge mit vollständiger Bewusstheit der Atmung ausgeführt werden.

Wenn Sie eine Cardio-Einheit in Ihr Training einbauen möchten, um Ihre Ausdauer zu steigern oder Gewicht zu verlieren, oder einfach nur, weil es Ihnen Spaß macht, können Sie ganz einfach einige Yoga-Übungen in ein Cardio-Training umwandeln.

Gehen Sie folgendermaßen vor

Fügen Sie viele Surya Namaskars hinzu, entweder traditionelle oder Ashtanga Surya Namaskars. Achten Sie darauf, dass Sie so viel ausführen, dass Sie ins Schwitzen kommen oder dass sich Ihr Körper angenehm warm anfühlt.

1. Beginnen Sie mit einer Haltung wie Malasana/ Utkatasana. Malasana bezieht sich auf eine der verschiedenen hockenden Asanas im Hatha-Yoga oder im modernen Yoga. Traditionell ist Malasana oder Girlandenstellung eine hockende Haltung mit zusammengeführten Füßen und gerundetem Rücken, bei der es mehrere Varianten der Handhaltung gibt. Utkatasana, auch bekannt als unbeholfene Pose, Stuhlhaltung, wilde Pose, gefährliche Pose, Blitzhaltung oder wilde Pose, ist dagegen eine stehende Asana im modernen Yoga, die im mittelalterlichen Hatha-Yoga eine niedrige hockende Asana war.
2. Sobald Sie sich in Malasana/ Utkatasana befinden, legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Springen Sie zurück in die Planke oder in den herabschauenden Hund. Wiederholen Sie diese Übung je nach Ihrem Wohlbefinden. Halten Sie das Tempo aufrecht.
3. Sie können einfach mit dem nach unten gerichteten Hund beginnen und sich anmutig in die Planke oder den nach oben gerichteten Hund (je nach Ihrer Beweglichkeit) und zurück in den nach unten gerichteten Hund bewegen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
4. Beginnen Sie wieder im herabschauenden Hund. Stellen Sie den rechten Fuß außerhalb der rechten Handfläche in einen Ausfallschritt und führen Sie die rechte Hand in einer Drehung zum Himmel. Gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück in den herabschauenden Hund und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Versuchen Sie, Ihr Tempo beizubehalten. Wenn Sie schon fortgeschritten sind, können Sie sogar einen Sprungwechsel versuchen.
5. Sie können von Tadasana (der Grundstellung für alle stehenden Yogastellungen) auf den Zehenspitzen nach Utkatasana wechseln und dies wiederholen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Yoga zu praktizieren, sondern dass es nur darum geht, die Praxis an Ihre Bedürfnisse, Ihr Fitness-Niveau, Ihren Körper und Ihren Geist anzupassen. Sie können alles ausprobieren, was oben erwähnt wurde, oder Sie können sogar Ihre eigenen Variationen von Asanas erfinden – die Möglichkeiten sind endlos!

Wer also gedacht hat, dass Yoga nichts mit Fitness-Sessions zu tun hat, war im Unrecht!  Hören Sie einfach auf Ihren Körper und seien Sie ihm gegenüber liebevoll.