Versuchen Sie, Kraft und Fitness im Alltag zu finden – Teil lV

Hier sind nun einige Aktivitäten, die Sie konkret den ganzen Tag über in Bewegung halten, auch ohne Fitnessstudio. Sie sind genau das richtige, um sie in die Vorsätze fürs Neue Jahr einzubringen. Bonus: Jede dieser Aktivitäten hilft Ihnen nicht nur, körperlich fit zu werden, sondern verbrennt laut der Division Harvard Health – Medical School auch jede Menge Kalorien.

Gartenarbeit zur Kalorienverbrennung und zum Wohlbefinden des Hirns

Gartenarbeit hat viele Vorteile. Eine im März 2019 veröffentlichte Studie, die über 44 Jahre lief (Magazin Neurology) brachte Gartenarbeit von nur vier Stunden pro Woche mit einem um 56 Prozent geringeren Demenzrisiko in Verbindung. Es ist eine hervorragende Tätigkeit zum Stressabbau, der sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. In einer kleinen niederländischen Studie wurden Menschen mit einer stressigen Aufgabe konfrontiert und dann aufgefordert, entweder drinnen zu lesen oder 30 Minuten lang im Freien zu gärtnern. Danach wies die Gruppe, die im Garten arbeitete, niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol auf als die Gruppe, die las, und sie gaben an, sich deutlich besser zu fühlen.

Zudem, wenn Sie durch Ihre Arbeit den Garten verschönern – durch Umgraben, Jäten, Harken, Mähen und Säen – können Sie in 15 Minuten 100 Kalorien verbrennen.

Tipp: Achten Sie darauf, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 zu verwenden, um Ihr Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs zu verringern, selbst wenn der Himmel bewólkt ist!

Gehen Sie zu Fuß, um Ihr Herz stark und Ihr Leben lang zu erhalten

Spazierengehen ohne Ausrüstung ist so einfach und so vorteilhaft, dass es vielleicht die am meisten unterschätzte Form der Bewegung ist. Nur zwei der vielen beeindruckenden Vorteile sind:

Ein gesünderes Herz

Allein 21 Minuten Gehen über den Tag verteilt kann das Risiko einer Herzinsuffizienz um 30 Prozent senken. Regelmäßiges Gehen kann zudem mit einem um 7 Prozent geringeren Risiko für Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte in Verbindung gebracht werden.

Ein längeres Leben

Laut einer im November 2015 veröffentlichten 10-Jahres-Studie senken 10.000 Schritte pro Tag das Risiko eines gesunden Menschen, vorzeitig zu sterben, um 46 Prozent.

Darüber hinaus hat Gehen eine der niedrigsten Verletzungsraten unter allen Sportarten.

Bringen Sie Ihr Auto auf Hochglanz und trainieren Sie dabei

Wenn Sie Ihr Auto 15 Minuten lang gründlich waschen und wachsen, verbrennen Sie etwa 80 Kalorien und bringen Ihren Puls in Schwung. Wenn Sie Ihre Waden strecken und anheben, um das Autodach zu schrubben, und in die Hocke gehen, um die Reifen zu waschen, wird dies zu einem echten Workout.

Springen Sie in einen Pool, um stark und flexibel zu bleiben

Tauchen Sie ein und machen Sie auf diese Weise eine leichte Übung, die Stress abbaut, die Körperhaltung verbessert und Ihren Oberkörper strafft. Beim Schwimmen werden in 30 Minuten etwa 223 Kalorien verbrannt, während gleichzeitig die Ausdauer trainiert, die Muskeln gestärkt und das Risiko eines vorzeitigen Todes um 28 Prozent gesenkt wird. Außerdem werden Knochen und Gelenke beim Schwimmen nur minimal belastet, was es zur perfekten Übung macht, wenn Sie eine Verletzung haben, die Sie an anderen Aktivitäten hindert.

Tipp: Wenn Sie Runden schwimmen, sollten Sie sich überlegen, Flossen zu tragen, die Ihre Bewegungen effektiver machen.

Schieben Sie einen Kinderwagen: Das hilft frischgebackenen Eltern, in Form zu kommen

Wenn Sie mit Ihrem Kind spazieren gehen, haben Sie die Möglichkeit, sich mit ihm zu beschäftigen und in Form zu kommen. Wenn Sie 30 Minuten lang einen Kinderwagen schieben, verbrennen Sie etwa 130 Kalorien, was neuen Müttern und Vätern helfen kann, gesund und aktiv zu bleiben.

Tipp: Versuchen Sie, bergauf zu gehen, um die Vorteile zu maximieren.

Hören Sie einen Rhythmus, der Sie auf Touren bringt

Wenn Sie Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern, Ihr Gedächtnis trainieren und Ihren ganzen Körper in Schwung bringen wollen, sollten Sie ein paar schnelle Songs spielen und tanzen. Minute für Minute ist das energiegeladene Drehen und Wirbeln eine aerobe Übung, die in 30 Minuten mindestens 200 Kalorien verbrennt. Keine Lust auf Tanzen? Spielen Sie Schlagzeug. Auch das ist ein Ausdauertraining, bei dem in 30 Minuten etwa 100 Kalorien verbrannt werden.

Tipp: Kein Schlagzeug? Das ist kein Problem. Legen Sie einfach einen Fitnessball in einen Wäschekorb und legen Sie mit einem Paar Trommelstöcken los.

Ich hoffe, Ihnen hat die erste Miniserie des Jahres gefallen und Sie anregen können, sich mehr im täglichen Leben zu bewegen. Möchten Sie die nächsten Miniserien nicht verpassen? Dann abonnieren Sie unseren Newsletter! Ein schönes Neues Jahr!