Versuchen Sie, Kraft und Fitness im Alltag zu finden – Teil ll

Wir haben letzte Woche mit dem ersten Teil dieser Miniserie im Januar 2022 begonnen, denn es ist wichtig, sich vor Augen zu führen, wie sich unser tägliches Leben in den letzten 2 bis 3 Jahren verändert hat, besonders mit Robots, die die Hausarbeit erledigen oder den intelligenten Geräten, die wir nun per Stimme kontrollieren können. Wir müssen nicht einmal mehr aufstehen, um die Fernbedienung suchen zu gehen oder um das Radio anzustellen.

So kann es nicht weitergehen und ein neues Jahr kann einen neuen Beginn mit neuen Gewohnheiten bedeuten. Wir sollten alle Bewegung in unser Leben bringen. Dabei ist es immer besser, sich zuerst Miniziele zu setzen, die wir leicht erfüllen können. Große Ziele könnten auf der Strecke verbleiben, was uns frustrieren kann. Machen wir besser kleine, aber stetige Veränderungen in unserem täglichen Leben!

Schauen Sie sich Ihre eigenen Gewohnheiten an

Wir sollten unser eigenes Leben überprüfen und Gewohnheiten oder Routinen schaffen, die uns zur Bewegung anregen. Im vergangenen Jahr habe ich es mir zur Priorität gemacht, die offensichtlichen, einfachen Gelegenheiten, die das Leben bietet, zu nutzen, um mich mehr zu bewegen. Mein Büro befindet sich in einem Gebäude, das ich über die öffentlichen Verkehrsmittel erreiche, aber alle meine Trainingseinheiten finden in einer Sportanlagen statt, die etwa 600 m von diesem Gebäude entfernt ist. In den vielen Jahren, die ich hier arbeite, bin ich oft mit dem Bus dorthin gefahren, aber letztes Jahr bin ich diese 600 m immer gelaufen – ein kleiner Anfang, aber sehr wirksam.

Der soziale Druck ist ein echter Faktor. Wir neigen dazu, das zu tun, was Gleichaltrige tun, vor allem, wenn das bedeutet, dass wir uns die Mühe sparen. Anders zu sein kostet anfangs viel Energie. Deshalb bin ich meistens gleich mit dem Auto ins Büro gefahren, um später auf dem Parkplatz der Sportanlage zu parken. Es war leicht, mir einzureden, dass ich jede Minute der Büroarbeit ausnutzen und die 600 m lange Strecke fahren müsste, um drei wertvolle Minuten zu sparen. Dieses Jahr habe ich mich endlich von dieser Absurdität verabschiedet. Ich mache den täglichen Spaziergang, hin und zurück, dreimal die Woche. Ich habe keinen Produktivitätsverlust erlitten, sondern empfinde das Sonnenlicht und die frische Luft als erfrischende Abwechslung in meinem Arbeitstag. Und zudem fuhr ich mit dem Bus ins Büro – fuhr, denn nun tue ich es mit dem Fahrrad!

Wenn ich dann nach dem Mittagstraining in mein Büro zurückkomme, bleibe ich stehen und arbeite. Dank eines 20-Euro-Laptopständers ist dies zu einer leicht zu transportierenden und anpassungsfähigen täglichen Gewohnheit geworden. Laut einer Studie in den USA verbrennen normalgewichtige Kinder an Stehpulten 15-25 % mehr Kalorien, übergewichtige Kinder sogar 25-25 % mehr.

Vorteile, wenn man mehr Bewegung schafft

Wenn Sie Ihr Leben unter die Lupe nehmen, ist es erstaunlich, wie viel Zeit im Sitzen im Gegensatz zum Stehen oder der Zeit in Bewegung verbracht werden kann. Warum sollten Sie nach dem nächstgelegenen Parkplatz suchen, wenn der am weitesten entfernte frei ist und Sie sich über Ihre mangelnde körperliche Fitness ärgern? Warum sollten Sie für eine Haushälterin und die Rasenpflege bezahlen, wenn Sie Zeit und Lust haben, für die Gesundheit zu sorgen?

Die Botschaft lautet, dass das tägliche Leben die Bewegung begünstigen kann:

• Gehen Sie durch das Büro, um Fragen zu stellen, anstatt E-Mails zu verschicken.
• Nehmen Sie jedes Mal die Treppe, wenn Sie weniger als sechs oder sieben Stockwerke hochgehen.
• Trinken Sie mehr Wasser, damit Sie gezwungen sind, zur Toilette zu gehen.
• Führen Sie Meetings oder Geschäftsgespräche im Gehen durch, anstatt im Sitzen zu reden.

Je mehr wir die täglichen Aufgaben in Aktivität umwandeln, desto gesünder werden wir sein, und das zu fast keinen Kosten.

Kürzlich beschloss ich, die Grenzen zu erkunden, die ich bei meinem täglichen Arbeitsweg wahrgenommen hatte. Laut Google Maps dauert die Fahrt mit dem Auto 15 Minuten und erstreckt sich über 7 km.  Ich konnte eine Route festlegen, auf der ich nie auf eine Geschwindigkeitsbegrenzung von mehr als 30 km/h stoßen würde. Anstatt 10-15 Minuten im Auto zu sitzen, oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln 20 Minuten zu benötigen, wurde mein Arbeitsweg zu einer 20-25-minütigen Fahrradtour. Bis zum Ende der Strecke sehe ich selten einen anderen Menschen, und ich komme bei der Arbeit an und bin dankbar für die frische Morgenluft und den leichten Anstieg der Endorphine.

Lesen Sie im nächsten Beitrag über die Ergebnisse der Analyse „Was-Ist-Wenn” und wie man jede Gelegenheit nutzen kann, um sich mehr zu bewegen – viel Spaß!