Hier – die besten Vorsätze für ein gesünderes und glücklicheres Jahr 2020 – Teil 1

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Erster Januar – viele unter uns fühlen sich entschlossen, neue Ziele zu setzen. Aber im Laufe des neuen Jahres fällt es uns vielleicht schwerer, sich an sie zu halten. Denken Sie bei der Festlegung Ihrer Vorsätze daran, dass nur Sie wirklich zu Ihrem Erfolg verpflichtet sind. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die intern motiviert sind, eher an einem Vorsatz festhalten, mehr Zeit in diesen investieren und bei dieser Aufgabe erfolgreicher sind. Es ist also am besten sich Gedanken darüber zu machen, was tatsächlich für Sie am wichtigsten ist und nicht was Sie tun sollten, weil andere Menschen es möchten. Dann werden Sie die Vorsätze leichter erfüllen können.

Wir werden uns in dieser Mini-Serie damit befassen, welche Vorsätze am besten zu erfüllen sind und wie Sie zu Ihrem Ziel in 2020 gelangen. Übrigens ein kleiner Tipp am Anfang, Sie sollten die Leistungen gleichmäßig erhöhen. Jede Woche ein oder zwei Prozent mehr an Intensität im Fitness Bereich einflechten und am Ende des Jahres werden Sie sich über Ihre Bilanz wundern können!

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Holen Sie sich die Flüssigkeit, die Ihr Körper braucht

Wir bestimmen nicht unbedingt, dass Sie zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollten, da dies nicht individuell für jeden Einzelnen als wesentlich erwiesen ist. Wenn Sie jedoch regelmäßig aktiv sind und im allgemeinen wenig (Wasser) trinken, empfehlen wir Ihnen, die Zufuhr zu erhöhen. Obgleich das kalte Klima nicht durstig macht, sind überhitzte Büros und öffentliche Verkehrsmittel sehr dehydrierend. Und obwohl Sie es vielleicht nicht spüren, schwitzen Sie auch während des Trainings bei kaltem Wetter.

Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme für Erwachsene beträgt 1 ml pro Kalorie der Nahrungsaufnahme – zum Beispiel 2.000 ml für die durchschnittliche Ernährung einer Frau mit 2.000 Kalorien pro Tag. Obwohl ein Großteil davon aus unserer Nahrung stammt, ist es wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeiten zu sich zu nehmen – und was gibt es Schöneres als sauberes, zuckerfreies, kalorienfreies und fettfreies Wasser? Versuchen Sie, die Einnahme für ein paar Wochen um 500 ml zu erhöhen (nur eine kleine Flasche Wasser mehr) und prüfen Sie, ob dies Ihre Konzentration, Ihr Energieniveau und Ihre Haut verbessert.

 

Setzen Sie sich ein Ziel pro Monat

Anstatt zu sagen: „Ich werde bis zum Sommer 10 Kilo verlieren“, sollten Sie nacheinander bestimmte Maßnahmen ergreifen, um in diese Richtung zu gehen.

Versuchen Sie im Januar den Alkohol zu verringern. Im Februar können Sie dann beginnen, zugesetzten Zucker zu eliminieren. Denken Sie am Ende des Monats darüber nach, was funktioniert hat und was nicht. Analysieren Sie die Ziele, die nicht erreicht wurden und warum sie nicht erreicht wurden. Wie konnten Sie diejenigen erreichen, die erfüllt wurden? Werden Sie Ihr eigener Mentor für die Verbesserungen, die Sie vornehmen möchten.

 

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst

Es ist erstaunlich, wie viele Pilates- und Yoga-Fans regelmäßig mit verschränkten Beinen, verschränkten Armen und hängenden Oberkörpern dasitzen! Das Körperbewusstsein hält nicht an, sobald Sie Ihren Übungskurs verlassen – Sie sollten den Vorsatz rund um die Uhr fokussieren. Die wichtigsten Punkte, auf die Sie achten sollten, sind ein heraushängender Bauch, gebeugte Schultern, ein geballter Kiefer und gekreuzte Gliedmaßen. Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über regelmäßig „scannen“, können Sie fachmännisch erkennen, wenn Ihre Haltung nicht optimal ist – Und sie korrigieren. Der Bonus ist, dass Sie sofort größer, schlanker und anmutiger aussehen und sich auch so fühlen.

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